biceps triceps

PONIEDZIAŁEK_______________ KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 6 seri 10=10<8=8<6=6 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 [...]

Witam, od nowego roku chciałbym zmienić sobie plan treningowy, jest to mój pierwszy własny plan i chciałbym zebyście mi go ocenili gdzie błąd czego za dużo PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] proteo-system. Jednak mierząc dzisiaj swój obwód doszedłem do wniosku, że nie zmienił on się nawet o 0,5cm!!! Owszem klatka i triceps rośnie, plecy także, ale co z tym bicepsem. Może to wina tego, że nie ma ćwiczenia specjalnie dla niego? Proszę nie zwalać winy na dietę, bo stosuję dietę na masę już od początku treningów! Nie wiem jak [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Witam , mam problem z ramionami, a dokładnie to one w ogólne nie rosną. Wykonuję trening split 3 razy w tygodniu, na biceps wykonuję 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie 2 Unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) - 3 serie 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie Nadgarstki 1 UGINANIE [...]

Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 [...]

[...] 88-85 kg oraz wzmocnienie ogólne. Dieta ułożona na poziomie ok. 2400 kcal dziennie, węglowodany poniżej 150. Obecnie ćwiczę od 2 tygodni wg planu: Dzień pierwszy - klata i biceps. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2. Rozpiętki leżąc hantelkami 4 x 12 3. Pompki klasyczne 4 x do bólu 4. Pompki na podpórkach dla rąk, jw. 5. Uginanie przedramion [...]

Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]

[...] TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.HACK-PRZYSIADY: 4.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: NIEDZIELA WOLNA! Waze 85kg mam 1.76 wzrostu w bicepsie mam 34 przedramie 25 obwod klatki 94 dotychczas mialem sprawe uzywac Odzywke Mass XXL I Carbo,do tego 64 mety ruskiej i 20 polskiej.150 HMB I 30 ThermoSpeed Od 2 [...]

[...] eksperci lub ludzie którzy już dłuzej w tym siedzą. Dodam że motywację i zaangażowanie mam ogromną i zapier..... na siłce jak dziki bąk. pozdrawiam Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi skos w dół 3X 12/10/8 Wyciskanie hantli skos w górę 3X 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama) 3X 12/10/8 Modlitewnik 3X 12/10/8 [...]

Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Czołem i potylicą! Dawno się tu nie udzielałem. Po przemaglowaniu tematów z push pull legs niestety nie odnalazłem czegoś satysfakcjonującego stąd założenie tematu od nowa z oczekiwaniem na indywidualne dostosowanie do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do [...]

[...] 11,10,9 klatka - wyciskanie sztangielek lub sztangi plasko / na skosie 10,10,10 barki - wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce 10,10 triceps - pompki na poreczach 10,9,8 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 grzbiet - unoszenie tułowia z opadu 10,10,10 dodatkowo raz na jakis czas proowalem jeszcze martwego ciągu, ale to bardziej [...]

[...] treningiem dzielonym: klata+bic, plecy+tric, barki+nogi. Trening, ktory ulozylem wyglada nastepujaco: Jezeli wystepuja 4 serie, to 1 jest rozgrzewkowa. PONIEDZIALEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 12, 10, 10, 10 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 12, 10, 10, 10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 10, 10, 10 1.unoszenie [...]

[...] na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral d.y. row (nie wiem jaka jest polska wersja, ale chodzi o grzbiet i bicepsy na maszynie siedząc) - brzuszki na maszynie z obciążeniem oraz hantelki (również 3 serie ale po 10 każda) - wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc (druga [...]

[...] 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad Bułgarski 4x12 5. Suwnica 3x12 6. Przywodziciele maszyna 2x10-12 7. Łydki 4x25 Piątek (klata, biceps) 1. WL 4x10-12 2. WL w skosie dodatnim 4x10-12 3. WL hantlami w skosie ujemnym 3x10-12 4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 6. [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]

[...] 2x3 4. Barki: Military Press 5x5p Wznosy hantelek bokiem 5x5 5. Serie łączone: Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 5x5p (triceps) Uginanie stojąc sztangi łamanej 5x5p (biceps) 6.Serie łączone (pociąganie + dipy = 1 seria): Podciąganie nachwyt (około szer. Barków) 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt (około szer. Barków) 1seria [...]